Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sihat

Ohoiiiii lalallala tajuk menarikkan? hahhahah tau mostly kita nak mempunyai badan yang ramping cantekkk...bila sarung baju tu nampak kenaaaa jerkkk kan...ni org pompuan laaa kalau lelaki tu nak nampak sadooo jerk kan taknak nampak boroiii...punyalah kan duk piker apakebenda lah abg sado...abg sado yg org duk cakap kat media social lain masa time citer rindu 200% kat TV3 tu...rerupanya lelaki yg badan berketul2 ekkk...hahhaha jakun sungguh aku...

 

 

ok back to topic perbincangan saya hari ni hoiii ala nak berforum pulak kekdahnya...hahha ok2 kisahnya gini akak neh nama ajer pelari marathon amatur...tiap2 weekend jerk pergi berlari kan...pastu dah syok sendiri berlari tu tak pernah rasa nak timbang berat sendiri...sampai lahh 2 minggu lepas kot kat shopping mall kan ada mesin penimbang yg boleh ukur tinggi sekali tu...akak pon terdetik laaa nak timbang...dah masuk duit maka akak naik laa atas penimbang...korang tauu?? berat akak nehh...sure korang taktau kan dan pakkal mesin tu takleh berkata2 kan...berat akak kurang setengah kilo ke 60 kg uolsss mak datuk terkejut beruk akak...mau tak terkejut deknon dengan ketinggian akak yg tak seberapa ini bila berat cecah 60 kg mmg rupa mesin basuh bergerak ler bila akak berlari uolsss....memang wake up call for me ni...mentang2 ko lari seminggu sekali tapi ko lupa ko makan hari2 tanpa kawalan inilah hasilnya uwaaaa...so malam tu akak kaji apa masalah akak sebenarnya...iatu:-

 

1. Tak jaga makan takder kira kalori in & out
2. banyak makan yg bergoreng yer selalu breakfast makan nasi goring mee goreng
3. suka minum 3+1 coffee (pemalas nak bancuh kopi biasa kannnn) dah la 1 sachet instant coffee 166 calorie...kalau sehari ambik 2 dah jadi 332 calories.

 

So dengan dibantu pembacaan akak kat Blog Kevin Zahri (korang kenal kan) dia yg buat program jom kurus 1 Malaysia tu (JK1M) akak ada follow gak IG dia...follow lah FB & IG dia uolss byk tips nak kurus dia kongsi...esoknya langkah pertama yang akak buat beli penimbang hahhhah dah ada yg lama tu tp untuk semangat baru marilah kita beli yg baru hahhha (alasannn)

 

haaaa akak beli yg digital gini mahal lah sket beli kat guardian RM69.90...kalau yg biasa tu RM19.90 tp beli yang digital gini la senang sket kang sekali ko naik hah tu dia berat ko takleh nak dalih2 dah hahhah....lepas tu upload apps kat smartphone untuk kira kalori

Apps ni akak dah lama upload hahhhaha tapi dah lama tak guna konon dah lari berat takkan naik kihkihkihkih...ini apps free download jerk...walaupon tak tepat kita rasa but at least sgt membantu untuk kita kawal jumlah makanan yg kita makan sehari...sbg motivator pon yer. Melalui Apps ni korang boleh tahu braper jumlah kalori yg patut korang ambik berdasarkan target berat korang nak dengan berat korang sekarang...boleh rekod progress penurunan berat korang jugak...pastu pembahagian nutritient yg patut korang ambik...semua adalah...so dari korang bazir guna smartphone utk FB & whatsapp jerk baik korang download kikikii.

 

Dah nak masuk 2 minggu akak buat pengiraan kalori masuk (melalui apa yg kita makan) & kalori keluar (ni bila kita exercise) dah nak masuk minggu ketiga ni berat akak dah turun ke 55.5 kg...Alhamdulillah turun 4 kilo uolss...target akak nak turun another 5.5 kg..insyaallah kena istiqomah....akak still ambik nasi at least sekali sehari..minum kopi mcm biasa TAPIIII akak control kuantitinya...makan ikut keperluan bukan ikut nafsu yerk hihihi. Mungkin berat akak bukan terlampau kritikal kan so nampak mudah...but if ada antara korang yg alami masalah berat badan kritikal nasihat akak join laaa JK1M yg Kevin Zahri buat tu...at least uolss akan jumpa kekawan yg ada matlamat yg sama so lebih bermotivasi kan? Tapi kalau join program Kevin korang kena komited laaa...yuran RM300 rasanya...trainer ada ikut kawasan..korang pilih la trainer yg sado2 sikit lagi semangat hahahhahah..nak info lanjut pasal cikgu menguruskan diri Kevin Zahri korang refer jerk kat FB or IG dia.

 

Kevin Zahri pesan setiap pagi jangan biarkan perut kosong seblom jumpa sarapan sebaik-baiknya ambiklah protein supaya elak diri dari jadi terlampau lapar sementara jumpa sarapan tu kan...so akak tiap pagi memang akan ambik protein shake Shaklee ESP kalau tak suka soya korang boleh campur dgn milo ke jus buah2 an ke....pastu make sure bancuh sblom tido simpan dalam freeze kang sblom kluar kerja minum sedappppp

 

ehhh panjang dah entry ni...hihi kalau ada yg berminat nak tau lebih lanjut nak turunkan berat badan dgn mudah cara akak boleh jerk whatsapp boleh nak call pon boleh takpon PM kat FB pon boleee...dun worry akak boleh bagi consultancy percuma...hihi tapi kalau nak produk Shaklee tokleh bagi percuma laaa hahahha

 

ok nanti akak share pulak jenis2 makanan yg akak ambik dalam tempoh berdiet neh...:))

 



New Balance Half Marathon 2014

cantikkan medal ni kaler gold lagi...yg kasut kat tengah2 tu boleh pusing2....

Hoyeahh ini half marathon yang ke 2 aku masuk selepas KL Marathon....selalunyer sblom lari memanggg excited giler nak2 lepas ambik race kit kan dah tengok running shirt pastu running bib..macam tak sabor jelah kan pastu cita-cita mesti nak lari jerk taknak jalan-jalan katanyer...tapi nan hado hahhaha asal abis lari jelahh...

 

event ni pagi tadi kat Setia Alam, starting point sebelah Setia Alam Mall tu....so pagi tadi pukul 4.30 pagi gerak laaa ke SA...otw tu sempat lah tengok accident kat NKVE sblom exit ke SA...dasyat jugak masa lalu tu ambulan baru sampai...2 biji kheta kat divider..orang dalam kereta tu wallahuaklam...ok sambung citer berlari...start lari pukul 6.15 pagi tp sajer kluar awal sbb nak cari spot parking dekat dgn SACC...nak tumpang solat subuh kat situ. Alhamdulillah dgn niat suci dapatla spot parking & selesai solat subuh kat SACC tu....larik2 juga tanggungjawab yg SATU tu jgn dilupa...gitewwww...

ni laa my junior kat sekolah dulu2 yg jadi my running buddies hihihi...

Malam tadi kan hujan so padang kat sebelah SA mall tu punya laaa lecak...hoii jalan pon kena jaga2 kang basah pulak kasut dgn stokin..otw ke starting point jumpa la kekawan sekolah (my junior laa hahha) mostly muka2 yg join marathon ni kan muka2 yg kita familiar....org yg sama jerk jenis sawan berlari ni hahahha...yalah org baru maybe masih takut2 nak join kan...tapi percaya lah cakap hakak ni uolsss once you start you jadi ketagihh..macam hakak lah tobat2 taknak masuk long distance 21 km bila bukak registration hakak jugakkk tak sabor nak register hihihi...

Route untuk NB half marathon ni macam bosan sikit laa yalaaa kan duk pusing2 area Setia Alam yg masih banyak construction tapi paling best banyak route menurun bukit hahahha ini paling best...dah lalu kawasan construction tu banyak laaa pulak anjing berkeliaran cuak ler jugak kang tgk kita lari anjing pulak kejor tak masal....since NB ni takder letak marker kilometre ke braper  dah....Tanya laaa uncle volunteer yg duk pegang bendera merah ala2 apek madu 3 plak wakakkaka...uncle lagi berapa km..uncle tu bagitau another 4 km keep running katanya...akak dah kembang kempis ni wahhh boleh buat personal best timing...sekali nan hado bila larik ehhh ni macam dah lebih 4 km awat tak sampai2 lagi uwaaaaaaa uncle tipu hahhaha...tapi tau uncle tu nak motivate sebenarnya suh kita larik kang dia bagi tahu another 14 km ko jugakkk rasa lemah semangat hahahha...dah duk larik jalan larik jalan...akhirnya sampai jua ke garisan penamat....yahoooooooo..apa perasaan masa ni ialahhh mintak nyawaaaaa hahhah rasa nak pengsan.....ohh btw every 3 km ada disediakan water station so every water station berenti minum sambil basahkan muka hihi...

 

selain dapat medal dapat jugak finisher tshirt

 

Gambor tak ambil langsung sbb bateri sudah tinggal nyawa2 ikan...ada lah yg kawan ambik dia share...nak kena tunggu gambo official photographer lah baru bleh upload :)) seperti biasa walaupon mintak nyawa bila Nampak jer cameraman terus post ala2 pelari professional giteww..

 

malam ni sebelum tido kena pastikan ambik ostematrix supaya esok pagi takder sakit-sakit badan pastu dah siap bancuh ESP + collagen :) protein ni penting nak baiki otot2 yg dah damage sbb berlari tadikan...

Shaklee Promo for November

Alamakkkk tak update lamakan....biasa lah masalah teknologi uwaaa unifi tak pasang2 lagi kat umah...appointment kena tunda...ni laahhh masalah bila ada sole service provider hati customer tak dijaga tauuuu...

Ok bulan neh  ada promo omega guard beli 6 free 1 + membership percuma....ayuhhh sapa mau order boleh ke online counter kat sidebar :) or kalau nak konsultansi boleh contact saya juga...

Apa itu Omega??

Omega-3 terdiri daripada EPA dan DHA. Terdapat pelbagai fungsi EPA dan pelbagai tugas DHA kepada tubuh badan kita.

Fungsi EPA

• Mencegah kanser
• Mencegah pembekuan darah
• Mengawal kadar kolestrol yang berlebihan
• Baik untuk pesakit jantung
• Menghindar tekanan perasaan
• Mencegah penyakit darah tinggi                

Tugas DHA

• Mencegah asma
• Meningkatkan daya seksual
• Mencegah sakit kulit
• Mengelakkan kanser payu dara
• Mengelak kanser prostat
• Menghindar daripada migrain, rasa kebas pada anggota badan
• Mengelakkan rasa sejuk pada kaki dan tangan

Siapa yang perlukan Omega?

1) Kanak-kanak

2) Ibu mengandung

3) yang mengalami masalah kolestrol tinggi

4) Obesiti

5) ada masalah kesihatan kerap demam, batuk & etc

Shaklee Promo for October

Tinggal berapa hari lagi nak masuk November....cecepat masih berkesempatan untuk dapatkan promo ESP beli 6 dapat 7, untuk bekalan protein harian anda...yaa protein penting yer terutama yang tengah nak kurangkan nafsu makan...yang pasti untuk ahli sukan macam hakak ni kann..protein penting untuk penyembuhan tisu-tisu badan selepas bersukan..dan paling penting mudah untuk disediakan dan boleh juga dibancuh dengan milo, oat maupon collagen ataupon buah-buahan...buat protein shake campur strawberry perghhhh sedap wehh...ok mau order boleh klik disini utk pembelian ESP

ScoreRun2014

 

Hoyeahhh kalau last week akak join scorefitmob semalam ahad akak join ScoreRun2014 pulok, acara ni start kat Padang Merbok, seawal 6.15 pagi akak gerak ke sana..jenuh jugak laaaa cari parking last2 dapat parking nuuuuuunnn kat JKR's building....menapak laa sikit ke tempat nak bermula..so tak payah susah2 nak warm up kan....ada 2 kategori 15 km & 10 km tapi akak ambik yg 10 km jer dulu.....nak tgk camana prestasi akak if ok insyaallah lepas raya kita masuk yg 15 km pulok....hihihi, untuk 15km depa start pukul 6.45 & 10 km start pukul 7 pagi...

Sebelum kluar umah tu akak dah minum shake Energizing Soy Protein (ESP) + performance drink untuk alas perut....takkan nak makan nasi lemok plak sblom berlari kang berkocak perut ko jah...hihihi...sblom start berlari tu akak dah set dalam otak kalau boleh taknak stop berlari kalau tak larat sgt nak slow2 jog jer....tapikannnn hoiii korang tahu lahh route Padang Merbok nehh penuh bukit bukau....huwaaaaaaaaa tang daki bukit akak jalan laju....

 

Ini muka akak masa awal2 start hahhahahahah muka cuak kan...time ni peluh tak meleleh byk lagi hihihi....ini kawasan yg tak berapa nak berbukit tinggi sgt laaa kan......tiba kat area Bukit Tunku tu walauwehhhhhhhhhh nak daki bukit mintak nyawa hahaha masa ni terpikir apsal aku cari penyakit nak lari2 saper suruh hahahaha tp bila tengok yg berlari keliling kita...jadi push factor kat akak supaya jgn stop....itu pasal kalau korang nak exercise tokleh sorang2 mesti tak jadi punya....kena cari geng so kita boleh compete utk spirit supaya tak mudah menyerah kalah wahhhh gtuu...

Tapi dalam duk pikir hoiiii lambat lagi nak habis ke nehh apsal jauh benor nehh btol ke tak sampai 10 km lagi nehhh hahahaha akak pantang lepa nampak camera....ni ler hasilnyer...

 

Masih sempat utk memandang camera dan tersenyum wakakaka "keep running & smiling" gtuuuuuu ko mampu??? Hahahaha....

Alhamdulillah akak rasa timing akak dalam 1 jam 20 minit gak lahh....masa training bukan jalan berbukit akak boleh buat 1 jam utk 10 km...Insyaallah nanti nak cuba lagi buat yg lebih baik...kalau nak seribu daya kan?..

 

Dah sampai kat garisan penamat terus dapat medal ni yiehaaaa seronok sangat :) satu achievement! satu kepuasan! 

 

Akak puji lah organizer score run ni....tersusun kemas aturcara nyer....medal terus bagi kat peserta once dah reach finisher line....so takderlah lps berlari nak beratur ambik medal lagi....pastu lepas ambik medal terus ada ice box yg berisi air mineral korang boleh ambik berapa botol korang nak... otw berlari tu ada 3 water station tp akak tak stop minum.....sbb akak tokleh minum sambil berlari nanti berkocak perut pastu rasa tak larat nak lari...dah abis lari baru akak minum 2 botol air mineral...:)

Dalam pukul 9 macam gtu dah selesai semua since akak bukan lah pemenangkan cuma penamat larian...terus akak chow gi berjaya Times Square breakfast kat situ....then terus shoot ke pavilion dgn peluh2 berlari wakakkakaka.....gi sketches sbb depa ada diskaun 50% untuk go run 2...beli kasut baru akak......hihihi 50% beb mana nak dapat....nak jadi runners paling penting kasut yerkk hihihi...nanti next post akak tunjuk gambo kasut baru hikhikhik

Well Done ScoreRun2014!!!!! insyaallah next year akak nak join lagiiii....seronokkkk kita try yg 15 km pulok ada brannnnnnn!

btw sblom berlari make sure rest cukup, tido cukup, makan cukup and please ambik supplement it's really helps you (speaking plok wakakaka) ini pengalaman akak lah yerk sblom ni akak bersukan tp takder ambik apa2 supplements selalu lps bersukan ada masalah lutut sampai nak solat pon seksa....sekarang lepas lari 10 km pon sempat lagi gi shopping wakakkakaka and hari ni surprisingly gi kerja takder rasa sakit2 badan ke apa....akak happy coz Shaklee get me to be more active :)

Love shaklee love running love myself :)

Vitamin E

 Hah neh nak citer pasal Vitamin E yg akak ambik selepas kena chicken pox hujung bulan puasa last year....memanggg akak raya kat umah jer tahun lepas...nak kluar umah camana penuh satu badan dgn bijik2 berair....hari raya tu tgh galak timbul huhuhu...pakkal ada member sanggup tumpangkan akak balik kampung kalau tidak musafir di aidil fitri ler jawabnyer....ehh melalut tang lain plak ekkk...

Ok sebelum kena chicken pox akak dah amalkan ambik ESP untuk bulan puasa so bila kena chicken pox akak setart ambik vitamin e pulak....takut oooooo kalau parut2 tu kekal hihihihi....Alhamdulillah sememangnyer berkesan parut hilang kulit pon lebih moist....takyah pakai moisturizer sgt...memang sgt sesuai lahh dgn org tak suka belek muka lelama depan cermin takut syok sendiri wakakkakaka..

 Bagi akak kombo ESP + vitamin E ni memang terbaikkkkk wa cakap lu...memang kulit makin sihat, anjal..tona lebih sekata...

 

 Gambo ni tak filter pon pakai Instagram or 360 camera yerkk memang ori giteww...

Sempena promo Vitamin E bulan ni kalau beli 6 botol dapat free sebotol :) tp kalau nak lagi jimat jommmm sertai shaklee boleh dapat cash rebate next month + boleh start bisnes :) 

Fungsi vitamin E bukan setakat nak hilangkan parut jer...ianya turut bertindak untuk mengurangkan kesan radikal bebas, membantu pembentukan sel darah merah. Boleh mengurangkan risiko sesetengah kanser, penyakit arteri koronari jantung , katarak dan menambah imuniti....ada yg kata sesuai untuk suami isteri (nehhh akak tokleh explain hihihihi)

Yang berminat dengan produk shaklee or nak start bisnes boleh pm/whatsApp:

Suhaili: 0123717153

Shaklee ID : 952462

ScoreFitMob

Hah semalam di pagi Ahad yg hening ketika semua orang tengah syok tido & bermalas-malasan atas katil....hakak dah tercongok kat KL convention centre seawal 7 pagi...ni namanya manusia tak reti duk diam hihihihi...acara ni start dalam pukul 8...dalam kemah putih yg besorrr blakang KL convention centre tuuu....dalam 2 ribu orang join...dan paling best masuk dalam Guinness book of records Malaysia untuk penyertaan beramai2 acara body combat....I terasa glamer uolsss hihihihi...

Kalau korang nak tau Body Combat ni acara senaman ala2 campuran tae Kwan do...tomoi...karate do...combat lahh katakan...gitew...dulu masa akak join gym ada gak lah join kelas body combat ni adalah diajar cara2 nak menendang bagai hihihi....akak kalau aerobic yg menari akak tak minat sgt sebab akak neh kayuuuuuu tak reti nak menari deknon....body combat ni Oklah kan sbb menumbuk menendang pakkal takder punching bag kalau tak perghhhh syok hihihi

Akak takder lah nak berselfie bagai maklumlah I ni pemaluuuuu sgt2 uolss....gambo belakang boleh lah yerkk...ini semua anjuran (anjuran tu muahahaha ayat skima...nak guna bahasa omputeh kan salah eja plak kan....hahhah) score.my ada exhibition sekali dia org buat kat KL convention centre utk yg berkenaan sukan...kalau utk yg mmg joyah2 or mamat2 sport mmg sesuai sgt pergi...hari sabtu akak pergi penuh abam2 badan ketak....berkepak2 dada bahu dia org...ngeri akak tgk bila dia org bukak baju auwwwww tak rela u....(btw akak tak minat abam badan ketak neh akak lagi prefer yg kurus kering atau yg montel jerk hihihi)

Hoiiii melalut lak hahahha okay back to body combat tu...dalam sejam setengah gak akak duk dalam kemah tu duk melompat menendang menumbuk bagai....peluh meleleh toksah citer lah kan...itu yg akak suka dapat berpeluh sampai ke keting hihihi...dah abis tu dapatlah medal sbg tanda kenang-kenangan....reebok yg sponsor kan haruslah medal pon cantekkk....hah neh nak tunjuk medal plak...

 Ok ni lah dia medalnya....dah abis acara body combat nehh dalam kul 10 akak berkejor pulak gi umah kawan akak kat Keramat bersiap kat situ pastu chow gi kenduri kawen  kat Shah Alam....gedebuk gedebak kul 12 tgh ari gerak gi Shah Alam pulak....dari pagi tu akak hanya ambik ESP shaklee + Cinch pon dari shaklee...Alhamdulillah tenaga masih kuat...sampai kat umah pengantin dalam kul 1 lebih macam gitu barulahhh makan nasi minyak....dah laaa sedappppp nasi minyak & daging masak itam campur acar buah masam2 manis dgn perut lapar perghhhhhh mmg syok hihihihi....dah jumpa pengantin bagai (syok makan gambo dgn pengantin pon tak ambik hahhaha..nasib pengantin low profile so mmg tak perlu bergambo sgt hihihi)  dah selesai makan2 jumpa pengantin...gerak balik dalam kul 2.30 mcm gtu antor kekawan akak balik semua....barulah akak balik umah golek2 dalam pukul 3 lebih...

Sememangnyer Shaklee ni membantu memberi tenaga berpanjangan utk manusia tak reti duduk diam mcm akak...so sesapa nak cuba shaklee boleh whatsApp : 0123717153 yerkk...ohh next Sunday ada lagi satu acara Score yg akak join marathon 10 km....nanti akak update yerk!