Cara Menurunkan Berat Badan Secara Sihat

Ohoiiiii lalallala tajuk menarikkan? hahhahah tau mostly kita nak mempunyai badan yang ramping cantekkk...bila sarung baju tu nampak kenaaaa jerkkk kan...ni org pompuan laaa kalau lelaki tu nak nampak sadooo jerk kan taknak nampak boroiii...punyalah kan duk piker apakebenda lah abg sado...abg sado yg org duk cakap kat media social lain masa time citer rindu 200% kat TV3 tu...rerupanya lelaki yg badan berketul2 ekkk...hahhaha jakun sungguh aku...

 

 

ok back to topic perbincangan saya hari ni hoiii ala nak berforum pulak kekdahnya...hahha ok2 kisahnya gini akak neh nama ajer pelari marathon amatur...tiap2 weekend jerk pergi berlari kan...pastu dah syok sendiri berlari tu tak pernah rasa nak timbang berat sendiri...sampai lahh 2 minggu lepas kot kat shopping mall kan ada mesin penimbang yg boleh ukur tinggi sekali tu...akak pon terdetik laaa nak timbang...dah masuk duit maka akak naik laa atas penimbang...korang tauu?? berat akak nehh...sure korang taktau kan dan pakkal mesin tu takleh berkata2 kan...berat akak kurang setengah kilo ke 60 kg uolsss mak datuk terkejut beruk akak...mau tak terkejut deknon dengan ketinggian akak yg tak seberapa ini bila berat cecah 60 kg mmg rupa mesin basuh bergerak ler bila akak berlari uolsss....memang wake up call for me ni...mentang2 ko lari seminggu sekali tapi ko lupa ko makan hari2 tanpa kawalan inilah hasilnya uwaaaa...so malam tu akak kaji apa masalah akak sebenarnya...iatu:-

 

1. Tak jaga makan takder kira kalori in & out
2. banyak makan yg bergoreng yer selalu breakfast makan nasi goring mee goreng
3. suka minum 3+1 coffee (pemalas nak bancuh kopi biasa kannnn) dah la 1 sachet instant coffee 166 calorie...kalau sehari ambik 2 dah jadi 332 calories.

 

So dengan dibantu pembacaan akak kat Blog Kevin Zahri (korang kenal kan) dia yg buat program jom kurus 1 Malaysia tu (JK1M) akak ada follow gak IG dia...follow lah FB & IG dia uolss byk tips nak kurus dia kongsi...esoknya langkah pertama yang akak buat beli penimbang hahhhah dah ada yg lama tu tp untuk semangat baru marilah kita beli yg baru hahhha (alasannn)

 

haaaa akak beli yg digital gini mahal lah sket beli kat guardian RM69.90...kalau yg biasa tu RM19.90 tp beli yang digital gini la senang sket kang sekali ko naik hah tu dia berat ko takleh nak dalih2 dah hahhah....lepas tu upload apps kat smartphone untuk kira kalori

Apps ni akak dah lama upload hahhhaha tapi dah lama tak guna konon dah lari berat takkan naik kihkihkihkih...ini apps free download jerk...walaupon tak tepat kita rasa but at least sgt membantu untuk kita kawal jumlah makanan yg kita makan sehari...sbg motivator pon yer. Melalui Apps ni korang boleh tahu braper jumlah kalori yg patut korang ambik berdasarkan target berat korang nak dengan berat korang sekarang...boleh rekod progress penurunan berat korang jugak...pastu pembahagian nutritient yg patut korang ambik...semua adalah...so dari korang bazir guna smartphone utk FB & whatsapp jerk baik korang download kikikii.

 

Dah nak masuk 2 minggu akak buat pengiraan kalori masuk (melalui apa yg kita makan) & kalori keluar (ni bila kita exercise) dah nak masuk minggu ketiga ni berat akak dah turun ke 55.5 kg...Alhamdulillah turun 4 kilo uolss...target akak nak turun another 5.5 kg..insyaallah kena istiqomah....akak still ambik nasi at least sekali sehari..minum kopi mcm biasa TAPIIII akak control kuantitinya...makan ikut keperluan bukan ikut nafsu yerk hihihi. Mungkin berat akak bukan terlampau kritikal kan so nampak mudah...but if ada antara korang yg alami masalah berat badan kritikal nasihat akak join laaa JK1M yg Kevin Zahri buat tu...at least uolss akan jumpa kekawan yg ada matlamat yg sama so lebih bermotivasi kan? Tapi kalau join program Kevin korang kena komited laaa...yuran RM300 rasanya...trainer ada ikut kawasan..korang pilih la trainer yg sado2 sikit lagi semangat hahahhahah..nak info lanjut pasal cikgu menguruskan diri Kevin Zahri korang refer jerk kat FB or IG dia.

 

Kevin Zahri pesan setiap pagi jangan biarkan perut kosong seblom jumpa sarapan sebaik-baiknya ambiklah protein supaya elak diri dari jadi terlampau lapar sementara jumpa sarapan tu kan...so akak tiap pagi memang akan ambik protein shake Shaklee ESP kalau tak suka soya korang boleh campur dgn milo ke jus buah2 an ke....pastu make sure bancuh sblom tido simpan dalam freeze kang sblom kluar kerja minum sedappppp

 

ehhh panjang dah entry ni...hihi kalau ada yg berminat nak tau lebih lanjut nak turunkan berat badan dgn mudah cara akak boleh jerk whatsapp boleh nak call pon boleh takpon PM kat FB pon boleee...dun worry akak boleh bagi consultancy percuma...hihi tapi kalau nak produk Shaklee tokleh bagi percuma laaa hahahha

 

ok nanti akak share pulak jenis2 makanan yg akak ambik dalam tempoh berdiet neh...:))

 



New Balance Half Marathon 2014

cantikkan medal ni kaler gold lagi...yg kasut kat tengah2 tu boleh pusing2....

Hoyeahh ini half marathon yang ke 2 aku masuk selepas KL Marathon....selalunyer sblom lari memanggg excited giler nak2 lepas ambik race kit kan dah tengok running shirt pastu running bib..macam tak sabor jelah kan pastu cita-cita mesti nak lari jerk taknak jalan-jalan katanyer...tapi nan hado hahhaha asal abis lari jelahh...

 

event ni pagi tadi kat Setia Alam, starting point sebelah Setia Alam Mall tu....so pagi tadi pukul 4.30 pagi gerak laaa ke SA...otw tu sempat lah tengok accident kat NKVE sblom exit ke SA...dasyat jugak masa lalu tu ambulan baru sampai...2 biji kheta kat divider..orang dalam kereta tu wallahuaklam...ok sambung citer berlari...start lari pukul 6.15 pagi tp sajer kluar awal sbb nak cari spot parking dekat dgn SACC...nak tumpang solat subuh kat situ. Alhamdulillah dgn niat suci dapatla spot parking & selesai solat subuh kat SACC tu....larik2 juga tanggungjawab yg SATU tu jgn dilupa...gitewwww...

ni laa my junior kat sekolah dulu2 yg jadi my running buddies hihihi...

Malam tadi kan hujan so padang kat sebelah SA mall tu punya laaa lecak...hoii jalan pon kena jaga2 kang basah pulak kasut dgn stokin..otw ke starting point jumpa la kekawan sekolah (my junior laa hahha) mostly muka2 yg join marathon ni kan muka2 yg kita familiar....org yg sama jerk jenis sawan berlari ni hahahha...yalah org baru maybe masih takut2 nak join kan...tapi percaya lah cakap hakak ni uolsss once you start you jadi ketagihh..macam hakak lah tobat2 taknak masuk long distance 21 km bila bukak registration hakak jugakkk tak sabor nak register hihihi...

Route untuk NB half marathon ni macam bosan sikit laa yalaaa kan duk pusing2 area Setia Alam yg masih banyak construction tapi paling best banyak route menurun bukit hahahha ini paling best...dah lalu kawasan construction tu banyak laaa pulak anjing berkeliaran cuak ler jugak kang tgk kita lari anjing pulak kejor tak masal....since NB ni takder letak marker kilometre ke braper  dah....Tanya laaa uncle volunteer yg duk pegang bendera merah ala2 apek madu 3 plak wakakkaka...uncle lagi berapa km..uncle tu bagitau another 4 km keep running katanya...akak dah kembang kempis ni wahhh boleh buat personal best timing...sekali nan hado bila larik ehhh ni macam dah lebih 4 km awat tak sampai2 lagi uwaaaaaaa uncle tipu hahhaha...tapi tau uncle tu nak motivate sebenarnya suh kita larik kang dia bagi tahu another 14 km ko jugakkk rasa lemah semangat hahahha...dah duk larik jalan larik jalan...akhirnya sampai jua ke garisan penamat....yahoooooooo..apa perasaan masa ni ialahhh mintak nyawaaaaa hahhah rasa nak pengsan.....ohh btw every 3 km ada disediakan water station so every water station berenti minum sambil basahkan muka hihi...

 

selain dapat medal dapat jugak finisher tshirt

 

Gambor tak ambil langsung sbb bateri sudah tinggal nyawa2 ikan...ada lah yg kawan ambik dia share...nak kena tunggu gambo official photographer lah baru bleh upload :)) seperti biasa walaupon mintak nyawa bila Nampak jer cameraman terus post ala2 pelari professional giteww..

 

malam ni sebelum tido kena pastikan ambik ostematrix supaya esok pagi takder sakit-sakit badan pastu dah siap bancuh ESP + collagen :) protein ni penting nak baiki otot2 yg dah damage sbb berlari tadikan...

Shaklee Promo for November

Alamakkkk tak update lamakan....biasa lah masalah teknologi uwaaa unifi tak pasang2 lagi kat umah...appointment kena tunda...ni laahhh masalah bila ada sole service provider hati customer tak dijaga tauuuu...

Ok bulan neh  ada promo omega guard beli 6 free 1 + membership percuma....ayuhhh sapa mau order boleh ke online counter kat sidebar :) or kalau nak konsultansi boleh contact saya juga...

Apa itu Omega??

Omega-3 terdiri daripada EPA dan DHA. Terdapat pelbagai fungsi EPA dan pelbagai tugas DHA kepada tubuh badan kita.

Fungsi EPA

• Mencegah kanser
• Mencegah pembekuan darah
• Mengawal kadar kolestrol yang berlebihan
• Baik untuk pesakit jantung
• Menghindar tekanan perasaan
• Mencegah penyakit darah tinggi                

Tugas DHA

• Mencegah asma
• Meningkatkan daya seksual
• Mencegah sakit kulit
• Mengelakkan kanser payu dara
• Mengelak kanser prostat
• Menghindar daripada migrain, rasa kebas pada anggota badan
• Mengelakkan rasa sejuk pada kaki dan tangan

Siapa yang perlukan Omega?

1) Kanak-kanak

2) Ibu mengandung

3) yang mengalami masalah kolestrol tinggi

4) Obesiti

5) ada masalah kesihatan kerap demam, batuk & etc